Mengenal TDEE, Total Kalori Dibutuhkan oleh Tubuh

  • Whatsapp
Mengenal TDEE, total kalori dibutuhkan oleh tubuh
Ilustrasi (Sumber gambar: pixabay.com)

Pernahkah Anda menjalankan program Diet tetapi berat badan tidak kunjung turun? Berbagai jenis tips sudah dicoba tetapi masih saja overweight?

Untuk dapat menurunkan berat badan kuncinya adalah asupan Anda harus lebih kecil dari kebutuhan harian kalori tubuh Anda.

Jika Anda sudah rajin berberolah raga bahkan rutin ke tempat Gym, tetapi berat badan malah tambah, iu berarti asupan Anda masih terlalu banyak dibanding kalori yang keluar, sehingga masih surplus kalori. Total kalori yang dikeluarkan oleh tubuh dikenal dengan TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

A.Tubuh butuh energi untuk apa saja?

Kalori dibutuhkan tubuh untuk 2 jenis:

  • Mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung, fungsi otak dan yang semisalnya. Jenis ini dikenal dengan BMR (Basal Metabolic Rate).
  • Aktivitas fisik seperti berjalan, naik turun tangga, olah raga dan yang semisalnya.

Untuk menghitung BMR, menurut rumus Mifflin-St Jeor Equation adalah sebagai berikut:

  • BMR Perempuan= (10 x berat) + (6,25 x tinggi) – (5 x umur) – 161
  • BMR Laki-laki= (10 x berat) + (6,25 x tinggi) – (5 x umur) + 5

Dimana:

  • Berat dalam kg
  • Tinggi dalam cm
  • Umur dalam tahun

Contoh:
Seorang perempuan berumur 30 tahun dengan tinggi badan 160 dan berat badan 65, maka BMRnya sekitar 1.414 kcal/hari.

Dan perlu Anda ingat baik-baik bahwa:
TDEE= BMR+Aktivitas fisik

Jadi jika Anda ingin menurunkan badan, maka Anda harus perbesar TDEE dengan cara perbanyak aktivitas fisik dan batasi asupan sehingga

Kalori asupan < TDEE

Untuk menghitung BMR secara detail, Anda dapat gunakan link berikut:

https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

B.Cara praktis menghitung asupan kalori

Menurut Alvin Hartanto dalam bukunya “#BukanBukuDiet”, kalori harian dapat dihitung dengan pendekatan yang sederhana

Bagi yang ingin menurunkan berat badan
Asupan=Berat badan x 25

Bagi yang ingin mempertahankan berat badan
Asupan=Berat badan x 30

Contoh menghitung asupan kalori:

  • Jika Anda ingin menurunkan berat badan sementara berat badan Anda sekarang 65 kg, maka asupan kalori Anda hendaknya kurang lebih 65×25= 1.625 kcal.
  • Jika tubuh Anda 65 kg dan ingin mempertahankan berat badan tetap di 65 kg, maka asupan kalori Anda hendaknya kurang lebih 65×30=1.950 kcal.  Mudah sekali kan menghitung asupan kalori?

Pada artikel berikutnya insyaAllah akan dibahas cara menghitung makanan yang dikonsumsi dalam 1 hari sehingga didapatkan total kalori asupan.

  • Whatsapp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *